Como dormir melhor: 7 hábitos com base na ciência

Pequenas mudanças na rotina podem transformar a qualidade do seu sono. Conheça os hábitos que realmente funcionam.

Dormir bem não depende de sorte — depende de hábitos. A ciência do sono mostra que pequenas mudanças consistentes têm um impacto profundo na forma como descansamos.

1. Mantenha horários regulares. Deitar-se e levantar-se à mesma hora, mesmo ao fim de semana, ajuda a estabilizar o relógio biológico.

2. Reduza a luz azul à noite. Ecrãs atrasam a produção de melatonina. Evite-os na hora antes de dormir.

3. Cuide do ambiente. Um quarto escuro, fresco e silencioso é o aliado número um do sono profundo.

4. Evite cafeína à tarde. A cafeína permanece no organismo durante horas e pode comprometer o adormecer.

5. Crie um ritual de relaxamento. Leitura, respiração ou um banho morno sinalizam ao corpo que é hora de descansar.

Se mesmo com bons hábitos o sono continua difícil, pode estar perante uma perturbação do sono. Nesse caso, vale a pena procurar avaliação especializada.